Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины, которое постоянно заставляет делать то, чего совсем не хочется делать, и мешает строить жизнь по своему усмотрению? В этой статье я расскажу, как функционирует это чувство и как с ним обращаться.

Чаще всего мы испытываем чувство вины по отношению к родителям, и самое неприятное в том, что это происходит потому, что родители воздействуют на чувство вины специально. Чтобы избавиться от чувства вины, нужно прежде всего понять, как у кого-то получается на него влиять. Запоминайте или даже записывайте случаи, когда вы испытываете чувство вины.

Скорее всего, вы обнаружите (если еще этого не знаете), что чувство вины заставляет вас делать что-то. Записывайте такие действия, вызванные чувством вины, и причину, то есть, какие мысли заставили вас сделать эти действия. Затем подумайте над этой причиной и приведите аргументы, почему вы думаете именно так. Затем приведите аргументы в защиту противоположного мнения.

Зачем это нужно? Дело в том, что чрезмерное чувство вины опирается обычно на неверные посылки: на предрассудки, страхи, детские установки. Подбирая аргументы за и против своих мнений, вы можете их проверить. Не считайте их аксиомами, не требующими доказательств. Кто-то когда-то сказал вам это, и этот человек не был ни богом, ни святым, он мог ошибаться.

Приведу пример. Жена хочет, чтобы вы посидели с ребенком, но не просит об этом прямо, а обращается к вам с упреком, говоря, что ребенок вас совсем не видит. Чувство вины перед ребенком заставляет вас прервать то, что вы делали в тот момент, и начать играть с ребенком, но вы злитесь на жену за то, что она надавила на больное место, и обвиняете ее в том, что она плохая мать. В результате вы все время ссоритесь, и ребенку от этого тоже не хорошо.

Что можно сделать, чтобы избавиться от чувства вины, из-за которого происходят эти неприятные вещи? Прежде всего, начать отслеживать, от каких мыслей вы его чувствуете. В приведенном примере мужчина может подумать: “я уделяю ребенку слишком мало внимания, я похож на своего отца, которому не было до меня дела, я немедленно должен это изменить”.

Что не так в этих мыслях? Главным образом, результат, к которому они приводят. Если вы будете все время ссориться с женой, то можете в конце концов развестись, и тогда ребенок точно не будет вас видеть. Если бы эти мысли были рациональными, они заставили бы вас задуматься о том, как можно изменить свое расписание, чтобы уделять ребенку больше времени.

Можно спросить себя: я действительно уделяю ребенку мало внимания? Сколько времени я считаю нужным ему уделять? Как мне освободить это время в своем графике? Не слишком ли много я от себя требую, ведь я работаю на двух работах и очень устаю? Чем я в данной ситуации похож на своего отца? Не тем ли, что на его чувство вины тоже легко было воздействовать, и от этого он часто злился на мою маму, вот почему они развелись? Становлюсь ли я менее похожим на отца, когда позволяю манипулировать мною чувством вины? Эти вопросы заставляют посмотреть на дело с другой стороны, а вот чувству вины в них совершенно нет места, не так ли?

Однако не всегда получается пересмотреть свои взгляды, потому что они кажутся привычными и даже единственно возможными. Иногда для этого нужен свежий взгляд со стороны, и тут вам может помочь эксперт в отношених, который задаст вам нужные вопросы.